المكافآت والتقنيات للوفاء
الصباح الباكر النظام
الصباح الباكر برنامج يمكن أن يكون مجموعة الإجراءات أو الوظائف والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل فرد الصباح الباكر. هذه التمرين يمكن أن تختلف من مباشرة السلوكيات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم العمل . تطوير صباح جدول زمني قد يكون قوية للبدء يوم العمل على مواتٍ ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الحصول على.
فوائد أ الصباح النظام
معزز الإنتاجية: نظام بشكل مثالي - منظم في الصباح الباكر روتين يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة بقية اليوم، مما يعزز الشامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر عادة تتضمن أشياء مثل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة خفض قلق و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحويلك نفسي تمامًا-المتبقية.
محسّن جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي الوظائف على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين كجزء من الصباح النظام يمكنها تعزيز حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين بدني في الصباح يزيد الحيوية المراحل وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أكبر الوظيفة-الحياة اليومية التوازن: الصباح نظام يمكن أن يقدم إحساس الإدارة أكثر من يوم العمل الخاص بك، يجعله كثيرًا أسهل في التوازن التشغيل الواجبات مع الوقت. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت كلاهما على قدم المساواة الماهر والشخصية الأعمال الروتينية.
إنشاء الصباح الباكر النظام
اكتشف أهدافك: قرر ما تريده مثل لتحقيق مع كل ما لديك الصباح الجدول الزمني. لا يهم إذا إنها حقًا أكبر الكفاءة، أكبر الرفاهية، أو تحسين الوضوح العقلي، الفهم أهدافك بمساعدتك بنية روتين ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ بضعة غير معقدة الوظائف وببطء إدراج المزيد كما أنت تنمو لتصبح استرخاء مع كل برنامج. البدء صغير يساعد على منع العاطفة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في الخطة.
كن ثابت: الاتساق مفتاح تطوير مزدهر الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل عادة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل ممتعة أنشطة: ضمّن الملاحقات تستمتع والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من قراءة إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الملاحقات اجعل النظام إضافي جذاب ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المهام: الاكتشاف الأكثر أهمية المسؤوليات من أجل يوم والتعامل معهم أولًا. التشطيب حاسم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة جيدة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى بمجرد قد أنجزت من صباحك البرنامج. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويقلل خطر الامتلاك انحراف عن المسار.
التجميع في الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يخفض أنفق في الاختيار-إنشاء في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير حاسم الإجراءات.
تحسين عقلي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل أو التنفس الروتين في الصباح النظام. هذه الطرق قد تساعد خفض التوتر ، تعظيم الهدف، وتعزيز إجمالي نفسي الصحة واللياقة البدنية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في الجسدية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو معلومات إضافية ببساطة جلسة تمرين. مشترك جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز الطاقة الكهربائية مراحل، يزيد مزاج، ويعزز جسدي الصحة العامة.
حاول أن تأكل أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والفكر، توصيل القوة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يتكون من مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الأداء-المعيشة اليومية الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح البرنامج للتأكد الحدود في بين العمل والخاصة الحياة اليومية . تخصيص دقيق اللحظات من أجل الوظيفة-مرتبط المهام والخاصة الإجراءات تأكد صحي انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة مفيدة مع يوم عمل ويسمح يمنع تدريجيًا. لطيف استيقاظ سوف يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة ليلة غفوة. مناسب يعزز الترطيب الحيوية النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اختر بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل ذلك يوم العمل. هذه الملاحظة المساعدات البقاء تركز وملهم كل يوم.
حسنًا-مطور الصباح الباكر نظام يمكن إعادة تشكيل يوم الخاص بك، زيادة الإنتاجية، العقلية وجسدي العافية، والعمل-الحياة الانسجام. من خلال دمج مُرضية الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات حاسم الواجبات، والبقاء متسق، يمكنك إنتاج الصباح الباكر نظام يؤهّلك للنجاح.